Giảm cân là quá trình làm tiêu hao chất béo và mỡ thừa của cơ thể. Việc ăn quá nhiều đồ chiên hoặc uống ít nước,… cũng là những sai lầm trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, áp dụng chế độ ăn kiêng không đúng cách sẽ gây ra tác dụng ngược lại.
Sai lầm khi ăn quá nhiều calo trong quá trình giảm cân
Để việc giảm cân có hiệu quả thì lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải được giảm đi. Điều này có nghĩa là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn khi nạp chúng vào cơ thể. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà sẽ giảm lượng calo như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nhiều người cho rằng các món chiên và món nướng đều thích hợp dùng trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, lượng calo trong các thực phẩm này lại cao hơn mức bình thường. Do đó, bạn sẽ không thể giảm cân khi dùng chúng trong thực đơn ăn kiêng thường ngày.
Sai lầm khi mong muốn cải thiện vóc dáng là không dùng chất béo trong khẩu phần ăn. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn hơn bình thường bằng việc thay thế các món ăn vặt. Lúc này cơ thể của bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn.
Ăn ít thực phẩm chứa protein khi giảm cân
Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể khi ăn kiêng là việc làm rất quan trọng. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Theo nghiên cứu, những người ăn khoảng 30% lượng calo từ protein trong 10 ngày thì họ sẽ cảm thấy no lâu và ăn ít hơn khoảng 570calo. Vì vậy bạn nên cung cấp đủ hàm lượng protein nếu mong muốn giảm lượng mỡ thừa của cơ thể.
Sai lầm khi ăn quá nhanh để giảm cân
Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ đã chỉ ra những người ăn nhanh sẽ có hàm lượng calo cao hơn bình thường. Trong khi đó việc ăn chậm chỉ tiêu thụ khoảng 60% calo trong bữa ăn.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động không tốt khi bạn ăn nhanh. Đặc biệt, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn dùng nhiều hơn. Vì thế làm cho việc giảm cân không có kết quả như bạn mong muốn.
Uống không đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau – theo tạp chí Béo phì đã công bố. Những người ăn kiêng có thể giảm được khoảng 2kg cân nặng trong thời gian ngắn nếu uống trên 2 lít nước mỗi ngày. Vì vậy không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ không có hiệu quả cao nếu mong muốn giảm cân.
Không ăn tinh bột trong khẩu phần ăn khi giảm cân
Nhiều người đã bỏ qua các món ăn chứa tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Họ cho rằng đây là cách ăn kiêng tốt nhất để cơ thể có vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, việc làm này chỉ giúp giảm béo trong thời gian ngắn và thậm chí sẽ làm tăng cân trở lại. Hơn nữa bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không tập trung,… khi cắt giảm hàm lượng chất dinh dưỡng này quá mức trong bữa ăn của mình.
Việc cân bằng giữa protein và tinh bột sẽ giúp ích trong quá trình giảm béo. Chúng ta không nên dùng các món ăn chứa nhiều tinh bột trắng mà thay vào đó là các loại thực phẩm như gạo lứt, ngũ cốc và các loại khoai.
Thúy Duy
