Giảm căng thẳng hiệu quả bằng những thực phẩm trong nhà bếp

0
31
Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong công việc và cuộc sống thường ngày. Một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn là nhờ những hực phẩm có sẵn ngay trong chính căn bếp của bạn.

Cá hồi

Những loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có thể làm giảm hormone căng thẳng adrenaline trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh lại.

Cam

Rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B. Cam giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng và bệnh tim. Một trong những cách tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng của cam là uống 1 ly nước cam tươi mỗi ngày. Một vài lát cam hoặc 1 ly nước cam sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng.

Gạo lứt

Gạo lứt có chứa rất nhiều vitamin B rất cần thiết cho hoạt động của tất cả các mô, tế bào và các cơ quan. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lức có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng.

Quả bơ

Một trong các loại thực phẩm giảm stress tốt nhất chính là bơ. Bơ là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh, giúp làm giảm mức độ căng thẳng. Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim.

Ngoài ra, với hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như phytochemical như carotenoid và phenolic, giúp chống viêm, làm giảm các nguy cơ bệnh tật và những thiệt hại từ các gốc tự do trong cơ thể.

Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa có lợi trong việc làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Loại trái cây ngon này cũng giàu các khoáng chất và vitamin được coi là cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể. Vitamin E và vitamin C, mangan và magie trong quả, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, quả việt quất cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.

Rau bina

Loại rau lá xanh như rau chân vịt có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và khoáng chất có đặc tính chống stress. Nó cũng là thực phẩm giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chức năng não bộ và làm tăng mức năng lượng. Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magie, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể giảm căng thẳng.

Sô cô la đen

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sô cô la đen giúp mức độ kích thích tố căng thẳng thấp hơn, và sô cô la cũng phóng thích hormone serotonin – hormone hạnh phúc. Khi bạn quá căng thẳng, nhấm nháp một chút sô cô la cũng là một cách hay để bạn thư giãn, giúp cơ thể thoải mái hơn.

Sữa

Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D, protein và chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng.Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống sữa một cách thường xuyên cảm thấy ít căng thẳng hơn. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn khi cơ thể cảm thấy căng thẳng.

Trà xanh

Chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin, flavonoid và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà xanh làm dịu ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó giúp làm giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc, trà bạc hà.

VinaOrganic

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here