Khi thiếu hụt một hay nhiều dưỡng chất thiết yếu, cơ thể sẽ nhanh chóng phát tín hiệu cảnh báo, trong đó phổ biến nhất là cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Trong bài viết sau đây, Foodnk sẽ cùng bạn điểm qua những những dưỡng chất quan trọng mà nếu thiếu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi rất dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.
Chất Sắt
Chất sắt là một dưỡng chất không thể thiếu đối với quá trình tạo máu. Nó tham gia vào cấu tạo của hemoglobin. Đây là thành phần giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan trong cơ thể. Tất nhiên, cơ thể có thể bổ sung chất sắt qua các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này.
Khi thiếu chất sắt, lượng oxy cung cấp cho tế bào bị giảm. Từ đó, nó khiến cơ luôn trong trạng thái chóng mặt, da xanh xao, khó tập trung. Thiếu sắt kéo dài còn có thể dẫn đến thiếu máu, đặc biệt thường gặp ở phụ nữ, người ăn chay hoặc người có chế độ ăn nghèo dinh dưỡng.
Vitamin B12
Vitamin B12 tham gia trao đổi chất và tái tạo tế vào máu, duy trì chức năng hệ thần kinh. Những chức năng này sẽ bị rối loại, không có sức sống khi thiếu hụt.
Các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa là nguồn giàu vitamin B12. Do đó, người ăn chay, ăn thuần chay có thể thiếu hụt vitamin này. Không chỉ gây mệt mỏi, cơ thể còn giảm khả năng tập trung, tê hoặc ngứa ran ở tay chân, dễ cáo gắt, thấy đổi tâm trạng khi thiếu Vitamin B12.
Chất Magie
Magie cũng là một khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe nhưng thường bị bỏ qua. Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc sản xuất năng lượng và điều hòa hoạt động của cơ bắp, thần kinh.
Khi thiếu magie, cơ thể dễ bị chuột rút, đau cơ, rối loạn giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Những người thường xuyên căng thẳng, lao động nặng hoặc vận động nhiều rất dễ bị thiếu hụt magie. Cũng giống với một số dưỡng chất khác, magie cũng có thể được dùng nạp vào cơ thể tiết thực phẩm.
Vitamin C
Vitamin C được biết đến là chất chống oxy hoá mạnh. Nó giúp giảm viêm, giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể . Từ đó, nó giúp hỗ trợ chuyển hoá và sản xuất năng lượng tốt hơn. Vitamin C còn giúp tăng miễn dịch, hấp thụ chất sắt tốt. Cơ thể sẽ suy giảm miễn dịch, dễ mệt mỏi nếu không cũng cấp đủ vitamin C. Các loại trái cây họ cam, quýt, dâu tây,… chứa nhiều vitamin C.
Vitamin D
Xương chắc khỏe, năng cao miễn dịch là công dụng tuyệt vời của vitamin D. Cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến mệt mỏi nếu thiếu loại vitamin này. Vitamin D cũng góp phần cải thiện tâm trạng tốt hơn. Cơ thể có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm cá, rau củ,…
Khi cơ thể dung nạp đủ vitamin D sẽ giúp ích cho sức khỏe rất nhiều. Một trong số đó, cơ thể sẽ khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng để hoạt động, làm việc trong ngày mà không uể oải, mệt mỏi kéo dài.
Thúy Duy
