Bạn đang có dấu hiệu mất ngủ? Hãy nạp ngay 4 loại dưỡng chất sau: Lycopene, selen, vitamin C và carbohydrate để cải thiện ngay chất lượng giấc ngủ của mình nhé!
Lycopene
Lycopene là một sắc tố caroten và carotenoid màu đỏ tươi, một chất tự nhiên trong thực vật được tìm thấy trong nhiều loại rau quả có màu đỏ như đu đủ, dưa hấu, bưởi và cà chua. Ăn những thực phẩm có chứa dưỡng chất này giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Selen
Selen là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu có thể ngăn chặn những rối loạn chuyển hoá, góp phần xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. So với các chất khoáng khác, Selen còn có thể làm chậm quá trình lão hóa và phòng chống một số bệnh mãn tính như: Ung thư, tim mạch. Đây là một trong những dưỡng chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, selen có trong các bơn, cá ngừ, cá tuyết, đậu phụng, gà tây, động vật có vỏ…
Vitamin C
Để ngủ ngon vào ban đêm và không bị buồn ngủ ngày bạn nên tiêu thụ thêm dưỡng chất vitamin C có trong dứa, dâu tây, đu đủ, cam, ớt ngọt, súp lơ và cải xoăn. Ngoài ra, Vitamin C tham gia tổng hợp kháng thể gamma globulin, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, thúc đẩy sự sản xuất bạch cầu chống vi khuẩn, virut. Nhiều nghiên cứu cũng thấy, vitamin C còn có tác dụng đề phòng và giảm quá trình phát triển ung thư, giúp chống stress, giúp tế bào gan giải độc…
Carbohydrate
Theo một nghiên cứu được đăng trên tờ American Journal of Clinical Nutrition thì ăn các loại carbohydrate dễ tiêu (như ngũ cốc, gạo, khoai tây và bánh mỳ) khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ thoải mải và thư giãn.
FOODNK
